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Allenamento a casa

(At the bottom of the page, the article is written in english)

Sappiamo tutti che l'attività fisica è estremamente importante. Ma cosa fare quando tutte le palestre e le piscine sono chiuse?

L'allenamento in appartamento può essere efficace quanto l'allenamento in palestra. Dovrebbero bastare vestiti sportivi, pochi semplici attrezzi e un po’ di spazio nella stanza.

Puoi allenare parti del corpo specifiche e fare ad es. gambe, glutei, interno cosce, braccia, addominali o esercizi che coinvolgono tutto il corpo. Qualunque allenamento tu scelga, ricordati di riscaldarti prima.

L'allenamento a casa ha molti vantaggi. Risparmia tempo e denaro. Non perdi tempo a fare il pendolare in palestra, non hai nemmeno bisogno di alcun abbonamento. Puoi allenarti quando vuoi e non devi sentirti in imbarazzo. Ebbene, l'allenamento a casa purtroppo ha anche qualche inconveniente. Di solito, abbiamo meno motivazione e siamo limitati con lo spazio e le attrezzature. L'allenamento a casa è estremamente utile per la salute e, sebbene attualmente sia una delle poche opportunità che abbiamo, vale la pena farlo.

Per prima cosa, definisci il tuo obiettivo. Se ne hai già uno, passa all'azione. Trova un'attività che ti piace. Ma ricorda: l'allenamento fisico è un processo adattivo. Il tuo corpo si abitua ai tuoi allenamenti, quindi è importante fornirgli nuovi stimoli. Aumenta il carico di lavoro, cambia i metodi del tuo allenamento o introduci nuovi esercizi.

L'effetto dell'allenamento è quello di migliorare l'efficienza dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. Si verifica anche il rafforzamento muscolare. La perdita di peso è una conseguenza di un deficit energetico in cui bruciamo più energia di quanta ne consumiamo. Durante gli esercizi è importante scegliere i carichi corretti. Ciò garantisce risultati visibili e protegge dagli infortuni. Un carico eccessivo può provocare dolori muscolari, lesioni e peggioramento del benessere. Troppo piccolo, a sua volta, nessun effetto.


Esercizi di movimento eseguiti sistematicamente portano allo sviluppo di abitudini di movimento. Di conseguenza, la specificità del movimento è migliorata. Il movimento diventa più preciso e armonioso. La conseguenza di questi cambiamenti è il minor costo energetico dello sforzo.


Possiamo distinguere diversi tipi di allenamento:

a. Allenamento di resistenza,

b. Allenamento della forza muscolare,

c. Allenamento di velocità.


L’allenamento di resistenza introduce cambiamenti nell'attività del tessuto muscolare che gli consentono di lavorare in modo ottimale nel lungo periodo, ma tale adattamento influisce negativamente sulla capacità di eseguire esercizi ad alta intensità. Per questo motivo, il corridore di lunga distanza non ottiene buoni risultati sulle brevi distanze.

L'allenamento di forza muscolare consiste in gran parte nel migliorare il funzionamento del sistema nervoso. Fondamentale per prevenire gli infortuni e creare una buona base per affrontare sia allenamenti di velocità che di resistenza.

I cambiamenti nei muscoli causati dall'allenamento della velocità sono di natura simile ai cambiamenti causati dall'allenamento della forza. Sviluppano quindi il sistema nervoso.

Ricordati di adattare bene l'allenamento alle tue condizioni fisiche e di salute attuali. Lo sport dovrebbe migliorare il funzionamento del tuo corpo, quindi aumentarne l'intensità o il carico gradualmente. Ricorda: un allenamento a casa ben fatto è anche allenamento.







Home training


We all know that physical activity is extremely important. But what to do when all the gyms and swimming pools are closed?

Training in an apartment can be as effective as training in a gym. Sporty clothes, a few simple tools and a little space in the room should be enough. You can train specific body parts and do e.g. leg, buttocks, inner thighs, arm or abdominal workout, or do exercises that involve your entire body. Whichever workout you choose, remember to warm up first.


Training at home has many benefits. It saves both our time and money. You don't waste time commuting to the gym, you don't need any membership neither. You can train whenever you want and you don't need to feel embarrassed. Well, training at home unfortunately also has few drawbacks. Usually, we struggle with less motivation and limitations related to space and equipment. Training at home is extremely helpful for us, and although it is currently one of the few opportunities we have, it is worth practicing at home.


First, define your goal. If you have one already, go to action. Find an activity that you enjoy. But remember: the physical training is an adaptive process. Your body gets used to your workouts, so it is important to provide it with new stimuli. Increase the training load, change the methods of your training, or introduce new exercises to it.

The effect of training is to improve the efficiency of the cardiovascular and respiratory systems. Muscle-strengthening also occurs. Weight loss is a consequence of an energy deficit in which we burn more energy than we consume.


During the exercises, it is important to choose the correct loads. It guarantees visible results and protects against injuries. Too much load may result in muscle pain, injury, and worse well-being. Too small, in turn - no effects.


Endurance training introduces changes in the activity of the muscle tissue that allows it to work optimally in the long run, but such adaptation also negatively affects the ability to perform high-intensity exercise. For this reason, the long-distance runner does not achieve good results in short distances.


Systematically performed movement exercises lead to the development of movement habits. As a result, the specificity of the movement is improved. The movement becomes more precise and harmonious. The consequence of these changes is the lower energy cost of the effort.


Due to the purpose of the training, the following are usually distinguished:

a. Endurance training,

b. Muscle strength training,

c. Speed ​​training.


Resistance training introduces changes in the activity of muscle tissue that allow it to work optimally in the long term, but this adaptation negatively affects the ability to perform high-intensity exercises. For this reason, the long-distance runner does not perform well over short distances.

Muscle strength training is largely about improving the functioning of the nervous system. Essential for preventing injuries and creating a good foundation for both speed and endurance training.

The changes in muscles caused by speed training are similar in nature to changes caused by strength training. They then develop the nervous system.


Remember to adapt your training well to your current physical and health conditions. Sport should improve your body functioning, so increase its intensity or load gradually. Remember: a well-done home workout is also training.

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